• 31 oktober 2016
• Geplaatst door Charlie
• Thema
• 0

3 Tips voor een wintersport warming up

Een winterport warming up, dat doet eigenlijk niemand. Maar waarom eigenlijk niet? Als we gaan sporten in de sportschool maken we een warming up, elk voetbalelftal maakt een warming up, elke tennisser doet oefeningen om de spieren warm te krijgen voor een wedstrijd en training. Op wintersport echter, zie ik nooit iemand een warming up doen. In deze blog wil ik, als afgestudeerde aan de studie Sportmanagement aan de Haagse Hogeschool, graag het belang van een goede warming up tijdens de wintersportvakantie uitleggen en tips meegeven om een effectieve en leuke warming up te doen.

Waarom überhaupt een wintersport warming up?

Een wintersport warming up, het woord zegt het zelf al. In de sportwereld algemeen bekend als het opwarmen van het lichaam voor een activiteit. Iedere sporter warmt zijn spieren op om blessures te voorkomen. Met een warming up kun je je spieren goed opwarmen. Een goede warming up stimuleert de bloedsomloop, hierdoor zijn je spieren beter doorbloed en zijn je spieren ook minder kwetsbaar. Daarnaast gaat ook je hartslag omhoog en raakt je lichaam gewend aan de bewegingen die je straks gaat maken. Ook gaan je stofwisselingsprocessen sneller, waardoor je spieren makkelijker aan zuurstof en energie komen.

Ook bij de wintersport is het enorm van belang dat je een goede warming up doet. Buiten is het natuurlijk enorm koud en wanneer deze koude spieren gaan bewegen zonder een goede warming up is dit een enorme aanslag op je spieren. Hierdoor raak je eerder vermoeid en maak je sneller kans op spierblessures. Zonde als dit je aan het begin van je vakantie overkomt!

Welke spieren gebruik je tijdens de wintersport?

Tijdens het skiën of snowboarden gebruik je veel spieren die je normaalgesproken in veel mindere mate gebruikt. Hierdoor krijgen veel wintersporters na de 1e of de 2e dag enorme spierpijn. Vanzelfsprekend gebruik je je beenspieren (je kuiten, je bovenbenen en je hamstrings), je gebruikt je core (je buikspieren en onderste rugspieren) en je gebruikt je schouders en armen. Deze spieren dien je dus van te voren ook warm te maken tijdens een warming up.

Toch zijn er weinig wintersporters die een warming up doen en met koude spieren de piste op gaan. Wil jij toch zo lang mogelijk blijven genieten van de wintersport, de sneeuw, de zon en de lange latten? Ga dan vanaf dit seizoen beginnen met een warming up en de spierpijn die je normaal gesproken voelt zal minder zijn! Oke, dit kan ik niet beloven, maar logisch klinkt het wel, toch?

3 wintersport warming up oefeningen!

Nu je al deze informatie over je lichaam en je spieren hebt, zal ik je 3 tips geven waarmee jij deze winter direct aan de slag kunt.

1. Opstarten
Probeer voordat je naar de lift vertrekt al lekker warm te worden. Ga creatief met je accommodatie om; ren een rondje over de parkeerplaats of loop een aantal keer de trap op en af om je spieren al lekker los te maken.

2. Rek- en strekoefeningen
Gooi vervolgens je armen een paar keer goed los, doe een aantal buikspieroefeningen en rek je beenspieren en je liezen.

3. Begin rustig
Gebruik de eerste afdaling om lekker warm te worden. Ga niet vanaf minuut 1 als een raket naar beneden, maar gun je lichaam even rustig de tijd om lekker warm te worden en in beweging te komen. Bouw vervolgens de intensiteit op en geef wat extra gas met je warme lichaam.

Veel succes komende winter!

Bekijk direct alle aanbiedingen